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提肛运动怎么做才正确 提肛运动的正确做法
2022-09-23

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后再放松,肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中,如果大家可以结合自身机体的实际,进行正常的肛门部位锻炼,还可以增加其直肠的收缩力,最终达到缓解便秘的目的。那么提肛运动怎么做才正确呢?接下来一起来看看吧。

提肛运动怎么做才正确

1.床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。

3.排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

4.仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。

5.夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。

以上就是为大家介绍的提肛运动怎么做才正确相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。