晨露凝白，秋意渐浓。白露是夏秋交替的关键节气，气温逐渐下降，昼夜温差普遍超过10摄氏度，天气由温热转为凉燥。长沙市中心医院全科医学科主任肖智权提醒，白露过后“凉燥”来袭，体质偏弱人群、老年人及慢性病患者需及时调整衣食住行，科学养生。
家住长沙市天心区的72岁王怡奶奶身体硬朗，常年清晨散步。9月初以来，尽管白天温度仍在20℃以上，她依旧穿着短袖出门锻炼。不久后，她开始感到不适：干咳不止，喉咙发痒，夜间胸闷睡不踏实，胃口也变差。家人陪她到医院就诊。肖智权检查发现，王奶奶并无明显感染征象，这些症状正是典型的“凉燥”表现。他解释说，白露后的燥气带有寒意，中医称为“凉燥”，常见症状包括干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤瘙痒，伴有怕冷和肢凉。老年人脏腑功能减退，体温调节及免疫力下降，最容易受到影响。
肖智权强调，“春捂秋冻”有一定道理，但不能一味挨冻。白露过后气温逐步下降，应根据自身状况灵活添减衣物，特别要注意保护头颈、胸腹和脚部。体质较弱或有高血压、心肺基础疾病的老人，不宜盲目尝试“秋冻”。此外，白露过后，三类疾病进入高发期：
- 呼吸道疾病：冷热交替刺激呼吸道黏膜，导致感冒、鼻炎、老慢支急性发作增多。建议早晚戴口罩，颈部围薄丝巾，室内保持湿度。 - 胃肠道疾病：天凉食欲增加，但脾胃尚未完全恢复，贪食生冷油腻食物易引发腹痛腹泻。饮食宜温润清淡，如山药、南瓜、莲子、小米粥，水果放至常温再吃。 - 心脑血管意外：气温下降导致血管收缩、血压波动，增加心肌梗死、卒中风险。中老年人及“三高”患者应减少早晚户外活动，每天监测血压、按时服药，出现头晕、胸闷、肢体麻木时应及时就医。
肖智权指出，白露养生的核心在于“收”和“润”。日常生活中应注意以下几点： - 饮食上，多吃银耳、百合、山药、梨等温润食品，缓解口鼻干燥。少吃葱姜蒜等辛辣食物，适量添加山楂、柚子等酸味食材以助收敛肺气。不宜大补，清淡温润即可。 - 起居上，顺应昼短夜长，早睡早起。夜间寒冷加重，睡觉时盖好薄被，护住腹部和脚部。出门备薄外套，早晚添、午间脱，灵活应对温差。 - 运动上，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目。不必大汗淋漓，以免耗损津液且使风寒入侵。最好安排在上午9点后或下午4点前，避开清晨最冷时段。锻炼后及时擦干汗水、换干爽衣服，避免贪凉吹风。 - 情绪上，秋天容易产生悲凉之感。多晒太阳，多与亲友交流，养花、下棋、练字等活动有助于安定心神。情绪平稳则气血顺畅，减轻心脑血管负担。
白露是由热转寒的转折点，也是秋冬健康的基础期。防住“凉燥”，护好呼吸道、肠胃和心血管，顺应节气调整节奏，才能为秋冬储备健康本钱。
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